Vain yksi pieni askel riittää

Elämä tuo eteemme jatkuvasti tilanteita, joissa meidän pitäisi valita. Pitäisikö lähteä ulos vai jäädä kotiin? Soittaa ystävälle vai vetäytyä omiin oloihin? Aloittaa jokin tehtävä vai siirtää sitä vielä vähän?

Hyvänä päivänä tällaiset valinnat voivat tuntua pieniltä ja vaivattomilta. Väsyneenä, alakuloisena tai kuormittuneena yksinkertainenkin päätös voi kuitenkin muuttua yllättävän vaikeaksi. Motivaatio on vähissä, ajatukset kiertävät samaa kehää ja jäämme helposti paikoillemme.

Silloin saatamme odottaa, että motivaatio ilmestyisi ensin ja auttaisi meidät liikkeelle. Usein asia toimii kuitenkin myös toisinpäin. Motivaatio ei aina tule ennen tekemistä, vaan se voi herätä tekemisen aikana. Yksi pieni liike voi synnyttää seuraavan.

Kaikkea ei siis tarvitse ratkaista kerralla. Joskus riittää, että löytää yhden pienen asian, jonka voi tehdä juuri siinä hetkessä.

Tällaisia tilanteita varten voi tehdä itselleen Hengissäselviämisnopan.

Mikä Hengissäselviämisnoppa on?

Hengissäselviämisnoppa on humoristisesti nimetty ja lempeä työkalu haastaviin, väsyttäviin ja jumittaviin hetkiin. Sen tarkoituksena ei ole ratkaista koko elämää, poistaa vaikeita tunteita tai pakottaa hyvälle tuulelle. Se auttaa silloin, kun oma mieli ei jaksa päättää, mitä tekisi seuraavaksi.

Nopan kuusi vaihtoehtoa valitaan etukäteen sellaisena päivänä, jolloin voimia ja ajattelutilaa on enemmän. Jokaiselle sivulle kirjoitetaan yksi helposti toteutettava asia, joka voi tuoda iloa, rauhaa, yhteyttä tai hyvää energiaa.

Kun mieli myöhemmin jumittaa, vaihtoehtoja ei tarvitse enää keksiä uudelleen. Riittää, että heittää noppaa ja kokeilee sen ehdottamaa tekemistä.

Ajatuksena on helpottaa päätöksentekoa juuri silloin, kun siihen on vähiten voimavaroja.

Mitä nopan sivuille voisi kirjoittaa?

Jokaisen noppa saa olla erilainen. Tärkeintä on valita asioita, jotka tuntuvat aidosti omilta. Noppaan ei kannata laittaa tekemisiä vain siksi, että niiden ajatellaan olevan hyödyllisiä tai että niiden "pitäisi" auttaa. Parempia vaihtoehtoja ovat sellaiset asiat, joista olet itse joskus saanut iloa, rauhaa, energiaa tai helpotusta.

Nopan kuusi vaihtoehtoa voisivat olla esimerkiksi:

• Kuuntele kolme omaa voimakappaletta.
• Kävele korttelin ympäri.
• Ota lämmin suihku tai kääriydy peittoon.
• Soita tai lähetä viesti ennalta valitulle ihmiselle.
• Tee jotakin käsillä: piirrä, väritä, neulo tai kokkaa.
• Vaihda paikkaa ja mene esimerkiksi parvekkeelle, kirjastoon, kahvilaan tai luontoon.

Hyvässä nopassa voi olla vaihtoehtoja erilaisiin tarpeisiin. Yksi asia voi auttaa kehoa, toinen mieltä, kolmas luovuutta ja neljäs yhteyden kokemusta. Mukaan kannattaa ottaa myös lepoa sekä ympäristön vaihtamista.

Vaihtoehtojen on hyvä olla mahdollisimman konkreettisia. "Kuuntele kolme voimakappaletta" on helpompi aloittaa kuin yleinen ohje "kuuntele musiikkia". Samoin "kävele korttelin ympäri" voi tuntua mahdollisemmalta kuin ajatus pitkästä lenkistä.

Tavoitteena ei ole tehdä vaihtoehdoista mahdollisimman tehokkaita, vaan mahdollisimman helposti lähestyttäviä.

Vain viisi minuuttia voi riittää

Nopan ehdottamaa asiaa voi tehdä esimerkiksi viidestä kahteenkymmeneen minuuttiin. Jo viisi minuuttia riittää.

Tarkoituksena ei ole suorittaa, onnistua täydellisesti tai saada kaikkea valmiiksi. Tavoitteena on tehdä yksi pieni asia, joka katkaisee hetkeksi paikalleen jäämisen ja antaa mielelle jotakin muuta kuin märehtimistä.

Joskus musiikki tuo kehoon energiaa. Joskus lämmin suihku rauhoittaa. Pieni kävely voi avata ajatuksia, ja viesti toiselle ihmiselle voi muistuttaa siitä, ettei kaikkea tarvitse kantaa yksin. Luova tekeminen puolestaan voi antaa käsille tekemistä silloin, kun ajatukset käyvät liian kovilla kierroksilla.

Hyvää oloa ei kuitenkaan tarvitse vaatia itseltään heti. Nopan tarkoitus ei ole luvata, että mieliala muuttuu jokaisen kokeilun jälkeen paremmaksi. Joskus olo helpottaa nopeasti, joskus ei. Molemmat ovat mahdollisia.

Jo se voi olla arvokasta, että pysähdymme hetkeksi oman hyvinvointimme äärelle ja kokeilemme jotakin.

Aina saa heittää uudelleen

Hengissäselviämisnoppa ei ole määräys.

Jos noppa ehdottaa kävelyä mutta ulkona sataa kaatamalla, saa heittää uudelleen. Jos se ehdottaa puhelua mutta juuri silloin ei jaksa puhua, saa valita toisen vaihtoehdon.

Uusi heitto ei ole epäonnistuminen. Noppa on tehty meitä varten, emme me noppaa varten.

Myös nopan sisältöä saa vaihtaa. Omia vaihtoehtoja voi päivittää esimerkiksi kuukausittain, vuodenaikojen mukaan tai aina silloin, kun huomaa jonkin asian menettäneen merkityksensä.

Elämä muuttuu ja tarpeemme muuttuvat sen mukana. Myös nopan on hyvä muuttua meidän kanssamme.

Vaikean tunteen rinnalle jotakin hyvää

Hengissäselviämisnopan tarkoituksena ei ole kieltää surua, väsymystä, pettymystä tai muita vaikeita tunteita. Kaikilla tunteilla on lupa olla olemassa, eikä jokaista hankalaa tunnetta tarvitse yrittää muuttaa heti joksikin toiseksi.

Vaikean tunteen rinnalle voidaan kuitenkin tuoda jotakin lempeää ja hyvää tekevää.

Voimme olla väsyneitä ja silti mennä hetkeksi ulos. Voimme olla surullisia ja silti kuunnella meille tärkeää musiikkia. Voimme olla huolissamme ja silti lähettää viestin ihmiselle, jonka kanssa voimme olla omia itsejämme.

Hyvinvoinnista huolehtiminen ei tarkoita sitä, että vaikeat tunteet pitäisi saada katoamaan. Se voi tarkoittaa myös sitä, että niiden keskellä emme unohda itseämme.

Pidä noppa helposti saatavilla

Hengissäselviämisnopan ei tarvitse olla mitään erityistä. Se voi olla tavallinen noppa ja lista vaihtoehdoista jääkaapin ovessa, pieni kortti kalenterin välissä tai puhelimeen tallennettu kuva.

Tärkeintä on, että se löytyy silloin, kun oma ajattelu takkuaa.

Nopan sisältöä kannattaa tarkistaa välillä. Jos jokin vaihtoehto ei enää tunnu omalta tai sen toteuttaminen on liian vaikeaa, sen voi vaihtaa toiseen. Noppa toimii parhaiten silloin, kun sen vaihtoehdot tuntuvat oikeasti mahdollisilta myös heikompana päivänä.

Nopan tärkein ajatus

Meidän ei tarvitse aina odottaa sitä hetkeä, jolloin motivaatio palaa ja kaikki tuntuu taas helpolta. Joskus voimme aloittaa ennen kuin tunnemme olevamme valmiita.

Yksi pieni asia ei välttämättä ratkaise vaikeaa päivää. Sen ei tarvitsekaan. Sen tehtävä voi olla vain auttaa ottamaan ensimmäinen askel ja muistuttaa siitä, että voimme tehdä jotakin myös silloin, kun voimamme ovat vähissä.

Meitä ei ole luotu pelkästään suorittamaan, selviytymään ja kärsimään. Tarvitsemme myös iloa, lepoa, yhteyttä, hyvää energiaa ja asioita, joita odottaa.

Hengissäselviämisnoppa ei määrää, korjaa eikä arvostele. Se tarjoaa yhden mahdollisen asian silloin, kun oma mieli ei juuri sillä hetkellä tiedä, mitä tarvitsisi.

Ehkä meidän ei tarvitse ratkaista kaikkea juuri nyt. Ehkä riittää, että valitsemme yhden pienen seuraavan askeleen.

Jos emme itse tiedä, mikä se voisi olla, voimme aina heittää noppaa. 🎲

Meitä ei ole luotu pelkästään selviytymään ja kärsimään 

– tarvitsemme myös iloa, lepoa, yhteyttä ja asioita, joita odottaa. 

Jos tämä teksti herätti sinussa ajatuksia, voit halutessasi jakaa niitä kommenteissa. 

Ja jos aihe tuntuu sellaiselta, että haluaisit puhua siitä rauhassa jonkun kanssa, voit laittaa minulle viestiä WhatsAppissa numeroon 050 919 7139.

Sinun ei tarvitse tietää etukäteen, mitä sanoisit.